私人健身教練 Francis Lam

要瘦就要多吃蛋白質 ?

【體路專欄】我相信大家都知道要瘦下來,不論你用上了甚麼方法,節食、運動、減肥產品等等,都離不開這個黃金定律,就是要製造身體的「負」 熱量收支平衡,即是要令你的熱量消耗大於吸收,你就會瘦下來。大概是你每額外消耗3500 kcal,就可以瘦一磅,這是一直以來的定理。 (more…)...


健身運動後應該避免吃甚麼 ?

【體路專欄】一節有效,強度足夠的健身訓練,大概60 至90 分鐘,當中可能包括了帶氧及負重訓練,己經可以為你消耗了500 至800不等卡路里。 這時侯,你可能己經自我感覺良好,又十分肚餓,正急於準備去補充你的肌肉,及所消耗了的熱量。 你的肚子在運動後必然會發出訊號,要你進食。 當然在運動後立即吃東西補充是...


女士健身迷思: 應否練胸肌?

【體路專欄】好多健身的女性朋友、學生都會問有關於練胸肌的問題, 她們一般會好奇: 1. 女士健身應否練胸? 2. 練了會否更大呢? 3. 不想因為練了胸肌而變得結實, 偏平了。 (more…)...


3 個讓你肌肉線條不明顯的原因

【體路專欄】我面對過不少clients和fans的疑問,你會否也是其中一份子? 「我經常做有氧運動,每星期都會到健身室3-4次,每次做30-45跑步機或是單車機,做完有氧後都會隨便找一些負重的器械做一下,都有數十分鐘,然後才離開。」 (more…)...


健身訓練前後應如何補充? 怎樣食才對呢?

【體路專欄】健身訓練前後時間,特別是對於要做重量訓練(Weight training)的人士來說,都是相當重要的,是身體營養吸收的重大時刻。但很多人都一於少理會,或者是有一些誤解,以下是我觀察得來的五大類對健身訓練前後飲食和補充品的誤解: (more…)...


健身初學者應如何增加肌肉線條 ?

【體路專欄】有不少男男女女的健身人士都在健身房努力地做樓梯機, 單車機, 跑步等布氧健身器械, 又或會做阻力負重的器械, 而且是練得比較輕而多次數, 如一組重複15-20次, 但結果都很難去增加肌肉線條。你會否有這樣的情況出現呢? 以下有幾個要點去教健身初學者增加肌肉線條, 希望大家都可以參考一下。 (more...


給大家六個實用的消脂方法

實用減脂六法 一、減少熱量攝取 : 減少熱量攝取是促進體脂減少最實際的辦法。當攝取的熱量較少時,身體就會有規律地使用脂肪儲備作為能源。但突然大量減少熱量的攝取並不可取,因這會導致肌肉疲乏、萎縮,減慢新陳代謝速度。要想只減少體脂,應把攝取熱量的減少控制在10─ (more…)...