山姆伯伯工作坊

冰浴可以預防運動傷害嗎?

【體路專欄】STACK網站一篇文章是到:對於運動受傷來說,冷療(Cold Therapy)已經存在很長一段時間,但冰浴(Ice Baths)把它更往前一步。該理論認為,冰浴浸泡導致血管收縮,減少腫脤、發炎、疼痛及肌肉痙攣(Muscle Spasms)。 圖:http://api.ning.com/ (m...


心肺運動8個秘密

【體路專欄】Poliquin Group網站上分享的一篇「心肺運動8個秘密」,任何型式的運動沒有誰好誰壞,若你喜歡做心肺運動,很好,但你應該知道全部的真相。 圖:http://hollylegare.com/ (more…)...


咆哮聲會提升運動表現嗎?

STACK網站的文章提到:Maria Sharapova 是女子職業網壇最好的選手之一,她已經贏得5個大滿貫冠軍,而且始終排在WTA的前10名。然而,儘管她如此成功,她最讓人印像深刻的地方是她在球場上的吼聲及尖叫聲。她的聲音已被測量有101分貝。 (more…)...


拉筋讓你更有力量

【體路專欄】在Men’s Health 2008年的文章中,有寫到一篇「伸展讓你擁有更多的力量(Stretch for more strength)」:你可以腿直不拱背的方式手碰到腳趾嗎?如果你沒辦法的話,你已經發現體格上的主要缺點。因為在動作中不佳的柔軟度會抑制建構肌肉的能力並且讓你易受傷,特別是你下背的部份。但不要...


引體向上不再是夢,六週的訓練計劃!

【體路專欄】之前分享過引體向上拉單槓的訓練方式,有男性也有女性網友說,還是有點困難呢,做不太起來就放棄了,但就因此錯過了地表上最好而且最有效率之一的上半身訓練動作。沒關係,在Women’sHealth分享了一篇「六週的簡單訓練」,讓你跟引體向上(Chin-ups)說「我可以的!」 (more…)...


短跑選手藉由長跑來練體能!?

網友說:「有教練讓短跑選手藉由長跑來練體能」,讓短距離選手進行中長距離(5000公尺、10000公尺)的訓練,可以訓練他們的「體能」嗎?「體能訓練」等於「能量系統」訓練!若要練體能,能量區要練對才有助於提升運動成績囉。 資料圖片 (more…)...


運動後進行伸展有助於恢復嗎?

運動後緊接著進行伸展,有助於恢復適應(Recovery-adaptation)嗎?可以增加血液流量嗎?在NSCA網站上有一篇「Stretching After Exercise: Does it Aid in Recovery? (運動後伸展有助於恢復嗎?)」此篇文章為過去擔任美國奧會恢復中心主任Dr. Sands所寫...


跑者,四個最好的肌力訓練動作

針對跑者的肌力訓練,美國Competitor網站挑選了四個最好的動作:徒手雙腳深蹲(Bodyweight Squats)、單腳硬舉(Single-Leg Deadlifts)、核心訓練(Core Work)及單腳深蹲(Single-Leg Squats),將這四個動作加到原有的訓練中,有助於你成為一個跑起來更有效率的跑...


為什麼跑步無助於你減重的五個原因

http://www.shape.com/ 非常多人選擇「跑步」運動來進行減重/減肥/減脂,但也不少人說,減到一個程度之後就降不下去了,有的人甚至體重上升了。到底是什麼原因呢?SHAPE 網站上有一篇文章,寫了5個關於利用跑步減肥的誤錯,一塊來看一看。 (more…)...


間歇式開合跳燃脂減肥法

Jumping Jack(開合跳)是一個十分常見的熱身及燃脂的運動,在很多運動的暖身操中都會出現,而男性在當兵時也會遇到開合跳的動作。除了能快速高心跳率之外,也有助於肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。 (more…)...