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冰浴可以預防運動傷害嗎？

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【體路專欄】STACK網站一篇文章是到：對於運動受傷來說，冷療(Cold Therapy)已經存在很長一段時間，但冰浴(Ice Baths)把它更往前一步。該理論認為，冰浴浸泡導致血管收縮，減少腫脤、發炎、疼痛及肌肉痙攣(Muscle Spasms)。 圖：http://api.ning.com/ (m...


心肺運動8個秘密

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【體路專欄】Poliquin Group網站上分享的一篇「心肺運動8個秘密」，任何型式的運動沒有誰好誰壞，若你喜歡做心肺運動，很好，但你應該知道全部的真相。 圖：http://hollylegare.com/ (more…)...


咆哮聲會提升運動表現嗎？

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STACK網站的文章提到：Maria Sharapova 是女子職業網壇最好的選手之一，她已經贏得5個大滿貫冠軍，而且始終排在WTA的前10名。然而，儘管她如此成功，她最讓人印像深刻的地方是她在球場上的吼聲及尖叫聲。她的聲音已被測量有101分貝。 (more…)...


拉筋讓你更有力量

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【體路專欄】在Men’s Health 2008年的文章中，有寫到一篇「伸展讓你擁有更多的力量(Stretch for more strength)」：你可以腿直不拱背的方式手碰到腳趾嗎？如果你沒辦法的話，你已經發現體格上的主要缺點。因為在動作中不佳的柔軟度會抑制建構肌肉的能力並且讓你易受傷，特別是你下背的部份。但不要...


引體向上不再是夢，六週的訓練計劃！

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【體路專欄】之前分享過引體向上拉單槓的訓練方式，有男性也有女性網友說，還是有點困難呢，做不太起來就放棄了，但就因此錯過了地表上最好而且最有效率之一的上半身訓練動作。沒關係，在Women’sHealth分享了一篇「六週的簡單訓練」，讓你跟引體向上(Chin-ups)說「我可以的！」 (more…)...


找回人體基礎動作模式：爬行

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【體路專欄】在Fight Camp Conditioning網站上寫了一篇關於爬行的介紹：爬行的動作是我們很多動作的基礎，這個基礎的動作模式幫助我們發展身體的察覺/感知(Awareness)、協調性、肌力及穩定度。而爬行的漸進姿勢如下： (more…)...


最快速而自然的方式減掉脂肪

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【體路專欄】瘦身減肥大概是永遠是不會退燒的行銷話題及熱門問題，而由於商機無限，報章雜誌、影視明視代言這其中也隱藏不少"風險"，沒有所謂捷徑或是秘密，只是包裝及話術而以。你唯一要做的事情就是「熱量赤字(Calorie Deficit)」，身體消耗的熱量比你攝取的還多。來看看一篇由MUSCLE EVO網站寫的文章，...


短跑選手藉由長跑來練體能!?

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網友說：「有教練讓短跑選手藉由長跑來練體能」，讓短距離選手進行中長距離(5000公尺、10000公尺)的訓練，可以訓練他們的「體能」嗎？「體能訓練」等於「能量系統」訓練！若要練體能，能量區要練對才有助於提升運動成績囉。 資料圖片 (more…)...


運動後進行伸展有助於恢復嗎？

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運動後緊接著進行伸展，有助於恢復適應(Recovery-adaptation)嗎？可以增加血液流量嗎？在NSCA網站上有一篇「Stretching After Exercise: Does it Aid in Recovery? (運動後伸展有助於恢復嗎？)」此篇文章為過去擔任美國奧會恢復中心主任Dr. Sands所寫...


跑者，四個最好的肌力訓練動作

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針對跑者的肌力訓練，美國Competitor網站挑選了四個最好的動作：徒手雙腳深蹲(Bodyweight Squats)、單腳硬舉(Single-Leg Deadlifts)、核心訓練(Core Work)及單腳深蹲(Single-Leg Squats)，將這四個動作加到原有的訓練中，有助於你成為一個跑起來更有效率的跑...