山姆伯伯工作坊

深蹲不行？試做分腿蹲或登階！

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【體路專欄】深蹲被稱為動作之王，是不少人鍛練下肢（腿部＆臀部）動作的首選。雖然有人稱它是人體的自然動作，但要安全地．無痛地做出”適當”的深蹲，不少人仍然有困難。而姿勢的不當引起膝蓋痛、下背痛的狀況偶爾會聽到，這也是為什麼還是有人認為深蹲會傷膝蓋。 (more…)...


坐姿髖外展鍛鍊臀部肌肉

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【體路專欄】繼上篇「發展翹臀的肌纖維訓練法」教授過訓練臀部肌肉的重要性和動作，今次再稍為補充其收尾動作的進化版本，還可以選擇坐姿髖外展的動作，而動作上有二種變化式：《改變高度》及《改變軀幹角度》。調整椅子的高度，每個高度進行20~30次，組間休息約30~60秒。另一種是調整軀幹的角度，進行3組，每組調整軀幹的角...


發展翹臀的肌纖維訓練法

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【體路專欄】臀部是人類身體的馬達，若要跑的更快、跳的更高、投擲的更遠及舉重更重，臀部的發展是至關重要的。因此，臀大肌具備非常高比例的《快縮肌纖維》嗎？思考一下。 (more…)...


新手媽媽再次跑步

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【體路專欄】有人說：花了9個月生小孩，也得花9個月復原。這種說法有沒有道理呢？我身為兩個孩子的媽媽，也熱愛跑步。但急於在產後恢復運動，收穫卻是醫藥費和臥病在家。 網上圖片 下面幾點跑步建議，集合了專家的建議和自身經驗甘苦談，給新手媽媽參考參考囉。 1. 多一點營養 餵哺母乳需要更多的蛋白質和鈣...


三種您不曾試過的臥推動作

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【體路專欄】啞鈴臥推對於鍛練上肢是相當棒的動作，主要著重在於胸、肩膀及肱三頭。在此，我將分享三個版本的臥推動作，這三個動作都額外帶有不穩定的元素，因此有訓練核心的效果。而臥推的動作要點，細節請參考原文或找專業的教練給予指導： (more…)...


撐舉能撐30秒就別再撐了！

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圖片來源：http://www.dietsinreview.com/ 【體路專欄】延續上一篇「捲腹、棒式到底有完沒完啊」，若您在主訓練中有伏地挺身的動作，就不再需要做基礎棒式，因為在做伏地挺身的過程中您已經在做棒式了。伏地挺身及棒式的姿勢都一樣，除了都需要核心的參考之外，差別在於伏地挺身涉及到胸、肩膀及肱三頭，...


拉筋時，換成10個深呼吸

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【體路專欄】在 Movement As Medicine 網站上分享一篇文章「WHY AND HOW WE PROGRAM BREATHING EXERCISES」，關注「呼吸」的主題，在此做簡單的介紹。呼吸的功能被我們身體的自主神經系統所控制，而自主控制意指身體能有效地調節呼吸，而我們不用有意識地去思考每一次的呼吸。...


1週跑步3天(1天5公里)，安全完賽半馬？

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資料圖片 【體路專欄】在「破除跑步迷思：10%規則 (10% RULE)」中提到，10%規則只是基本原則、一個大方向，特別是對初學者來說。而長年進行訓練的人，有的可依照身體當下的狀況來調整或更改課表，但【依照身體狀況來調整】到底是什麼？ (more…)...


全食物 VS 運動飲食、能量棒及軟糖

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【體路專欄】哪一種類型的營養對於耐力運動員比較好呢？ 過去在沒有運動營養、能量棒、恢復飲品等機能飲品時，耐力運動員使用真正的食物及飲料來獲取比賽中所需要的能量。環法自行車車手飲用蘇打水、Ironman 三項鐵人吃香蕉、波士頓馬拉松跑者喝水。真正的食物和飲料在耐力競賽中仍然有它的小空間，但他們已經被運動飲料、碳水化...