Francis Lam

減肥需知:如何避免减肥後反彈

有很多人在減肥完成後的體重都會反彈回升,甚至比起之前更重,更肥胖,這樣不但把我們的努力白費,而且會嚴重打擊了減肥人士的自信心,形成惡性偱環,使人愈來愈胖。但大家又知不知道原因呢?不如看看我以下的分享,了解腹胖的原因或為一下次減肥大計再努力。 (more…)...


局部減肥的迷思

作為一個健身教練,經常有人問我如何瘦肚,如何減手臂,如何瘦腿……我亦觀察到很多人都喜歡做sit up, triceps extension去減少肚腩及拜拜肉,認為只要不停地針對這些部位做運動,在這些部位的脂肪就會被燃燒,這些位置就會瘦下來。甚至乎食某些產品可以瘦肚,幫助你減少腰臀的圍度等等 ,但到底是否正確呢?...


如何克服增肌平台期

練了一段日子後,大家有無覺得做重訓時練得愈來愈輕鬆,愈來愈舒服?練完後的相應部位都沒有甚麼特別的感覺,隔一兩天後又不會覺得繃緊、酸痛?而且所練的重量已經有好幾個月沒有突破,身體肌肉的線條沒有改善,或者圍度沒有增加。 (more…)...


為什麼做sit up減不到肚腩呢?

這是來自一位女fans的問題: 「我一直都有留意你的資訊,好有用,十分多謝你的分享!我有問題想請教,我都滿意現在身材,但就是有肚腩,現在已經每晚在家做sit up,在健身室亦有做sit up機,為什麼都沒有效呢?如何減肚腩?thank you!」 (more…)...


女士健身迷思:練肌肉會變得粗大嗎?

很多女性朋友一聽到要鍛鍊肌肉,或做負重運動就會避之則吉,一來是辛苦,更重要的是女士對練肌肉都會有一個錯誤的觀念,就是會變得大隻,像男士們長有一塊塊的肌肉。其實這些都是誤解,肌肉絕對是女士們好身材的好朋友,一般的鍛鍊是可以幫助塑身,增加身體線條美,加速消脂。 (more…)...


叮叮叮!!! 瘦身好食品推介~ 黃色芥末醬

它一個 serving(5 gram)是0個熱量,幾乎所有item都是0,而且味道香濃,有點兒辛辣,可以為正在瘦身,食水煮、淡而無味的食物增加一點味道,特別能夠配合肉類,應該可以為正在瘦身的你打打氣:-) (more…)...


晨早做重量訓練真的較好?

好多人認為早晨訓練最好,以為早上人比較精神,以及時間管理可以較好。其實並不是,早晨時的人體血液黏稠度高,容易形成血栓。其實,黃昏時心跳、血壓最平穩,人體的溫度較高, (more…)...


運動後立即進食會較易變肥胖嗎?

答案是不會的。 運動後的身體吸收力強了雖然是事實,但不會令人特別易胖。運動後的身體急需要恢復,而我們立即進食的熱量和營養是不會被儲存成脂肪,而是用了去修補身體的細胞和組織,以補充能量。 (more…)...


不要先做帶氧運動 然後才做負重運動

你是否都會一到健身室就先做 30-40 分鐘的帶氧運動,然後才到重量訓練區舉重呢? 有好多人一到健身室就會先做各種帶氧運動,如跑30分鐘步,希望想先消脂,以及有熱身的作用,然後再隨意去做些負重運動。 (more…)...