20140207-jerryliu

Hi,long time no see~恭喜發財!!
最近真係好忙,忙都係一件好事嚟嘅,不過無咩時間寫blog,今次又講吓用一啲小工具去做鍛煉,之前都有提及過用thera-band呢類橡筋帶做阻力訓練,今次就講吓一啲用thera-band去進行嘅exercise,大家只要有一條thera-band阻力帶不論係office、屋企定係outdoor都可以隨時做到training。

依家冬天無咩胸肌、腹肌比大家show出嚟,咁就練吓個膊,等你晾得起件外套,睇落去型啲、正氣啲……。

阻力帶側平舉 Resistance Band Lateral Raise
目標肌肉:中三角肌 Middle Deltoid

動作過程:
首先企好,雙腳打開約肩寬,單腳或雙腳踏著條thera-band,放鬆膊頭、腰背挺直,雙手垂直手持thera-band阻力帶,調校好阻力強度之後(圖1),吸氣,慢慢將雙手好似大鵬展翅咁向外打、開同時呼氣,打開到兩隻手同膊頭差唔多高就得(圖2),停頓約1秒之後就沿箸原路慢慢放返低對手返到開始位置(圖1),再重複動作。

o拿o拿o拿~咪話我唔話你知,呢個exercise睇就好易,但係好累㗎~~
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